Comment vaincre l’insomnie ?, de Dan Thigpen, est un guide dont le sous-titre est « Le programme CBT-I en 28 jours pour retrouver un sommeil profond ». Il propose un programme de quatre semaines fondé sur la thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie, appelée TCC-I en français et CBT-I en anglais.
Le livre s’adresse à ceux qui se couchent épuisés et que la peur de ne pas dormir tient éveillés, après avoir essayé tisanes, mélatonine, applications ou magnésium. La TCC-I est l’approche recommandée en première intention pour l’insomnie chronique de l’adulte par les recommandations médicales européennes. Le livre ne remplace pas pour autant une consultation.
Les thèmes abordés
- Comprendre ce qui entretient l’insomnie : les habitudes et les pensées qui transforment quelques mauvaises nuits en insomnie durable.
- Changer le rapport au lit : les principes comportementaux de la TCC-I, appliqués au quotidien.
- Apaiser la peur de ne pas dormir : le volet cognitif de la méthode.
- Un programme daté : 28 jours pour mettre la méthode en place, semaine après semaine.
À qui ce livre peut-il être utile ?
Aux adultes qui « regardent encore le plafond à 3 h », dont les difficultés de sommeil durent et qui cherchent une méthode structurée plutôt qu’une astuce de plus.
Quand chercher un accompagnement ?
Consultez un médecin si l’insomnie dure depuis plusieurs mois, si vous ronflez fort ou faites des pauses respiratoires la nuit, si vous vous endormez au volant ou si votre humeur est durablement basse. Certaines techniques de la TCC-I, comme la restriction du temps passé au lit, sont à discuter avec un médecin en cas de trouble bipolaire, d’épilepsie, d’apnée du sommeil ou de métier à risque.
À propos du livre
- Titre : Comment vaincre l’insomnie ?
- Auteur : Dan Thigpen
- Éditeur : La Maison Sous X édition
- Angle : programme de 28 jours inspiré de la TCC-I
Les informations de présentation s’appuient sur le manuscrit et le catalogue de l’éditeur. Pour vérifier les formats, le prix et la disponibilité, consultez la fiche du livre.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce que la CBT-I ?
C’est la thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie. Elle agit sur les habitudes et les pensées qui entretiennent les difficultés de sommeil, sans médicament.
Ce livre remplace-t-il un médecin ?
Non. Il propose une méthode d’auto-application. Une insomnie qui dure, ou associée à d’autres symptômes, doit être évoquée avec un médecin.