Le rituel de démarrage en cinq étapes, la grille pour découper une tâche qui bloque, et les leviers à activer : une page à afficher près de votre bureau.
Comment l’utiliser : imprimez cette page et affichez-la là où vous travaillez. Quand une tâche vous bloque, ne réfléchissez pas : suivez le rituel dans l’ordre.
Le principe
Vous n’avez pas un problème de volonté, mais de démarrage. Le plus dur est de commencer. Tout ce qui suit sert à rendre ce premier geste si petit qu’il devient possible.
Le rituel de démarrage
- Je nomme la tâche en une phrase précise. Pas « avancer sur le dossier », mais « écrire le premier paragraphe ».
- Je trouve le premier geste de deux minutes : ouvrir le fichier, sortir le document, écrire le titre.
- J’éloigne le téléphone dans une autre pièce, et je ferme ce qui n’est pas la tâche.
- Je règle un minuteur sur cinq minutes. Je m’engage seulement pour cinq minutes.
- Je fais le premier geste. Quand le minuteur sonne, j’ai le droit d’arrêter. Le plus souvent, je continue.
Ma grille pour découper une tâche qui bloque
Une tâche qui bloque est une tâche trop grosse ou trop floue. Découpez-la jusqu’à ce que chaque étape tienne en moins de quinze minutes.
| La tâche qui me bloque | Étape 1 (2 minutes) | Étape 2 | Étape 3 | Pour quand ? |
|---|---|---|---|---|
| Exemple : faire ma déclaration | Retrouver mon identifiant | Rassembler mes justificatifs | Remplir la première page | Jeudi 18 h |
Mes leviers : j’en active un
Votre attention se déclenche par l’intérêt, la nouveauté et l’urgence. Quand le démarrage ne vient pas, ajoutez l’un de ces ingrédients.
- ☐ L’urgence : je fixe un rendez-vous avec quelqu’un pour montrer où j’en suis.
- ☐ La présence : je travaille à côté d’une autre personne, même en silence ou en visioconférence.
- ☐ Le changement de lieu : autre pièce, bibliothèque, café.
- ☐ Le défi : combien puis-je en faire en quinze minutes ?
- ☐ La musique sans paroles.
- ☐ La récompense immédiate, décidée avant de commencer : __________
Rendre le temps visible
- ☐ Une horloge à aiguilles dans mon champ de vision
- ☐ Un calendrier papier au mur, avec les échéances
- ☐ Une alarme pour chaque rendez-vous, et une autre quinze minutes avant
Préparer demain, ce soir
Cinq minutes en fin de journée :
- La tâche que je commencerai demain en premier : ______________________________
- Son premier geste de deux minutes : ______________________________
- Ce que je laisse ouvert ou sorti pour demain : ______________________________
Quand je n’y arrive pas quand même
- Je réduis encore : quel est le geste le plus petit possible ?
- Je change de levier.
- Je me parle autrement : « je n’y arrive pas comme ça » est plus juste que « je suis nul·le ».
- Je reporte à un moment précis, noté, plutôt qu’à « plus tard ».
À savoir
Ces stratégies aident, que vous ayez ou non un diagnostic. Elles ne remplacent pas un avis médical. Si vos difficultés sont anciennes et touchent plusieurs domaines de votre vie, parlez-en à votre médecin.
Pour aller plus loin
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