Anniversaires, fêtes, date du décès : une page à remplir à l’avance pour décider de ce que vous ferez, avec qui, et comment vous retirer si c’est trop.
Pourquoi ce carnet : ces dates ravivent le chagrin, parfois des années après. On ne peut pas les empêcher d’arriver. On peut décider de ce que l’on en fera, et ce choix change beaucoup de choses.
Comment l’utiliser : imprimez cette page. Remplissez la première partie maintenant, puis une fiche avant chaque date. Rien de ce que vous écrirez n’est une obligation : vous pourrez changer d’avis le jour même.
1. Mes dates de l’année
| Date | Ce qu’elle représente | Avec qui j’aimerais la passer |
|---|---|---|
| Son anniversaire | ||
| La date du décès | ||
| Notre anniversaire de mariage ou de rencontre | ||
| Noël, les fêtes de fin d’année | ||
| Fête des mères, fête des pères | ||
| Autre : __________ |
2. Ma fiche pour la prochaine date
La date : ______________________________
Avant
- Ce que j’ai décidé de faire ce jour-là : ______________________________
- Avec qui : ______________________________
- Les personnes que je préviens que ce sera une journée difficile : ______________________________
- Ce que j’allège la veille et le lendemain : ______________________________
Pendant : mon geste pour lui donner une place
Cochez celui qui vous parle, ou écrivez le vôtre.
- ☐ Allumer une bougie, poser une photo sur la table
- ☐ Aller sur sa tombe, ou dans un lieu qu’elle ou il aimait
- ☐ Cuisiner son plat préféré, écouter sa musique
- ☐ Raconter chacun un souvenir, au début du repas
- ☐ Écrire une lettre
- ☐ Faire un don ou une bonne action en son nom
- ☐ Autre : ______________________________
Ma porte de sortie
- Si c’est trop, je peux : ______________________________
- La phrase que je dirai : « J’ai besoin de prendre l’air un moment. »
- Je viens avec mon propre moyen de transport : ☐ oui ☐ non
Après
- Ce qui m’a aidé·e : ______________________________
- Ce qui a été trop : ______________________________
- Ce que je ferai autrement la prochaine fois : ______________________________
3. Ce que je m’autorise
- ☐ Pleurer, y compris devant les autres
- ☐ Rire, sans me sentir coupable
- ☐ Ne rien ressentir de particulier
- ☐ Changer la tradition, ou ne pas la suivre cette année
- ☐ Refuser une invitation, ou ne venir qu’une heure
- ☐ Changer d’avis le jour même
4. Les souvenirs que je veux garder
Écrivez-en trois, les plus simples. Vous pourrez les relire ces jours-là.
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
5. Les personnes sur qui je peux compter
- Pour parler : ______________________________
- Pour être là sans parler : ______________________________
- Pour une aide pratique : ______________________________
À savoir
- L’attente est souvent plus pénible que le jour lui-même.
- Une vague de chagrin à une date n’est pas un retour en arrière.
- Parlez-en à votre médecin si la douleur reste aussi vive qu’aux premiers jours après de longs mois, ou si vous ne voyez plus de raison de continuer. Le 3114 répond gratuitement, 24 h/24, y compris les jours fériés.
Pour aller plus loin
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