La fiche « rester ferme » face aux messages de retour

Les réponses prêtes aux messages de retour, la règle des 24 heures et votre liste de raisons, sur une page à garder sous la main.

Comment l’utiliser : imprimez cette page ou enregistrez-la sur votre téléphone. Relisez-la chaque fois qu’un message arrive, avant de répondre quoi que ce soit.

1. Mes raisons d’être parti·e

Remplissez cette liste aujourd’hui, à froid. C’est elle que vous relirez quand le doute viendra.

Ce qu’il ou elle disait de moi : ______________________________
Ce que j’avais cessé de faire : ______________________________
Comment je me sentais le dimanche soir : ______________________________
Ce que mes proches avaient remarqué : ______________________________
Le jour où j’ai su que je devais partir : ______________________________

2. La règle des 24 heures

Aucune réponse avant le lendemain. Jamais. Le manque est le plus fort dans les heures qui suivent un message, puis il retombe. Si vous devez écrire quelque chose, écrivez-le dans vos notes, pas dans la messagerie, et relisez-le le lendemain matin.

3. Reconnaître le message, choisir la réponse

Le message ressemble à	Ce qu’il cherche	Votre réponse
« Tu me manques, j’ai changé. »	Vous faire revenir par la tendresse	Aucune. Un changement se prouve par des actes durables, pas par un message.
« Après tout ce que j’ai fait pour toi. »	Vous faire porter la faute	Aucune. Vous n’avez pas à vous justifier.
« Il faut qu’on parle, c’est urgent. »	Rouvrir la discussion	Si rien de pratique n’est en jeu : aucune.
Un silence total, soudain	Créer du manque et du doute	Aucune. Ce silence vous donne de l’air.
« Sans toi, je ne sais pas ce que je vais faire. »	Vous rendre responsable	Prévenez les secours (15) ou orientez vers le 3114. Ne revenez pas.
Menaces, insultes, messages en rafale	Vous faire peur	Ne répondez pas. Faites des captures d’écran. Appelez le 3919, ou le 17 en cas de danger.

4. Si vous devez rester en contact

Enfants, logement, travail : limitez-vous à l’écrit, au factuel, au court. Trois modèles :

« Je passe chercher les enfants samedi à 10 h, comme convenu. »
« Je ne réponds qu’aux messages qui concernent l’organisation. »
« Je ne souhaite pas en discuter. Pour le reste, écris-moi par courriel. »

5. Quand l’envie de répondre est trop forte

Posez le téléphone dans une autre pièce.
Relisez la partie 1 de cette fiche.
Appelez la personne que vous avez choisie : ______________________________
Sortez marcher dix minutes.
Si vous craquez, ne vous accablez pas : reprenez dès le lendemain.

6. Les numéros à garder

3919 : Violences Femmes Info, écoute anonyme et gratuite.
116 006 : aide aux victimes.
17 : en cas de danger immédiat. 114 par SMS si vous ne pouvez pas parler.
3114 : prévention du suicide, 24 h/24.

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