Quinze jours pour mesurer votre énergie, votre sommeil et vos progrès : un tableau à remplir en deux minutes, à apporter à votre médecin.
Pourquoi ce relevé : quand on est épuisé·e, on ne voit pas ses progrès d’un jour à l’autre. Sur quinze jours, ils apparaissent. Ce relevé vous aide aussi à décrire précisément votre état à votre médecin, au lieu de répondre « ça va » ou « ça ne va pas ».
Comment l’utiliser : imprimez cette page. Chaque soir, remplissez une ligne, sans vous juger. Deux minutes suffisent.
Mon relevé
| Jour | Sommeil (heures) | Énergie au réveil (1 à 5) | Énergie le soir (1 à 5) | Un moment agréable ? | Contact avec le travail ? |
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Mes symptômes physiques
Cochez ceux que vous avez ressentis pendant ces quinze jours. Ce sont les signes que les autorités de santé associent à l’épuisement professionnel.
- ☐ Troubles du sommeil
- ☐ Tensions musculaires (nuque, dos, mâchoire)
- ☐ Maux de tête
- ☐ Nausées, ventre noué
- ☐ Vertiges
- ☐ Prise ou perte de poids
- ☐ Autre : ______________________________
Au bout des 15 jours : faire le point
- Mon énergie du matin a-t-elle bougé entre la première et la deuxième semaine ? ______________
- Quels jours ont été les meilleurs, et qu’avais-je fait la veille ? ______________
- Les jours où j’ai eu un contact avec le travail sont-ils différents des autres ? ______________
- Qu’est-ce qui m’a fait du bien, même un peu ? ______________
Comment lire votre relevé
- Ne jugez pas un jour isolé. La récupération avance par vagues, avec des rechutes passagères.
- Si vous êtes plus fatigué·e depuis que vous vous êtes arrêté·e, c’est fréquent : le corps cesse de compenser.
- Si rien ne bouge au bout de plusieurs semaines, ou si la tristesse gagne tous les domaines de votre vie, dites-le à votre médecin.
Ce que je veux dire à mon médecin
Notez-le ici avant le rendez-vous, pour ne rien oublier.
- Ce que je ressens : ______________________________
- Depuis quand : ______________________________
- Ce qui se passe au travail : ______________________________
- Mes questions : ______________________________
Important
Ce relevé est un outil de suivi personnel. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un avis médical. Si vous avez des idées noires, appelez le 3114, gratuit et disponible 24 h/24.
Pour aller plus loin
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À lire aussi : burnout : reconnaître l’épuisement.